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    產后食譜

    廣州月嫂分享坐月子能吃什么食譜

    文章來源:康悅母嬰   類型:產后食譜 瀏覽量:2675   日期:2017-06-23  分享:

    坐月子能吃什么食譜?跟孕婦的飲食一樣,產婦坐月子的飲食十分重要,因為產婦在生產過程中會有大量的體力消耗和血液消耗,產后需要加以調理恢復,主要是通過飲食調理,也就是靠產婦營養食譜。但是坐月子的食譜不是一成不變的,要根據產后的恢復情況而改變。下面廣州康悅月嫂分享:一起看看坐月子能吃什么食譜。


    月子食譜


    1、產后1~3天

    早餐:肉絲掛面湯(豬肉25克,面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克,芹菜100克)。

    早點:蒸蛋羹,牛奶50克,橘子50克。


    午餐:大米綠豆稀飯(大米150克,綠豆10克,紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克,菠菜100克)。

    午點:豆腐腦100克,橘子100克。


    晚餐:小米稀飯(小米100克,紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克,豆腐50克,發菜20克)。紫菜湯(紫菜10克,蝦皮10克)。

    晚點:玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。


    營養價值:

    全日提供蛋白質99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,總熱量為2361千卡,滿足了產后1~3天產婦的營養需求,可據此調換每一類營養素的種類。


    2、產后3~30天

    早餐:面包(標準粉100克,芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克,牛奶250克,白糖10克)。

    早點:廣柑50克。


    午餐:番茄牛肉面(掛面175克,牛肉100克,西紅柿100克,豌豆苗10克)。

    午點:牛奶250克。橘子100克。


    晚餐:米飯(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克,瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克,黃豆50克)。


    產婦每天所需食物及推薦量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品:禽類(雞、鴨)、肉類、動物內臟200克。雞蛋:150克。烹調用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆漿:250克。白糖:20克。芝麻:20克。蔬菜:450克。水果:100克。

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